ja sam osobiście nie jestem w tych sprawach super znawcą, ale zmienił bym kilka rzeczy. Po pierwsze zamiast serwatkę proponuję zwykły twaróg chudy lub półtłusty na śniadanie. daj pieczywo pełnoziarniste zamiast owsianki. plus jakaś szynka dobrej jakości. warzywka. owoc wywal. na drugi posiłek np. placki owsiane lub płatki owsiane. garść [...]
[...] bialkowa) to bedzie ryz z warzywami i kurczakiem. Zas posilkiem przed snem bedzie ser twarogowy chudy i orzechy. Teraz pytanie jest takie czy przed treningiem najlepiej zjesc chleb z jajkami? chleb z gouda i kurczakiem czy moze makaron z warzymi i kurczakiem. Ot tyle nie wiem ktory z nich bedzie najkorzystniejszy i ktory z tych posilkow da [...]
[...] kilku g) co kilkanascie minut). Natomiast nie rozumiem stwierdzenia "IG mozna wlozyc miedzy bajki". Jesli jestes ektomorfikiem, to czesciowo tak. Osobiscie lubie czasami zjesc 4 paczki, albo kilogram frytek z lenistwa, ale zadnych problemow mi to nie przysparza. W kazdym razie co chce powiedziec: ze dieta kulturystyczna promuje niskie IG [...]
Zależy kto co lubi, gainery, odżywki białkowe, odżywki na masę itp itd. Jest tego duża gama, na pewno da ci przyrost masy no ale ja jestem zwolennikiem przybierania mięska naturalnego nie chemicznego. Jeść, jeść i jeszcze raz jeść. Polecał bym ci jedzenie kasz,makaronów, płatków, musli, banany itp itd. Jeśli pracujesz na budowie to możesz jeść ile [...]
[...] lepiej na jedzenie:-) Co za problem zrobic dzien wczesniej ze 150 g piersi z kurczka np grilowanej do tego 100 g ryzu i 100 g warzyw spakowac to do pojemnika plastikowego i zjesc normalny posilek w czasi pracy? Nastepnym posilkiem moze byc omlet z 4 jajek do tego 100 g platkow owsianych 100 ml mleka Do tego jakies owoce np ze 2 banany, 2 jablka [...]
A masła ile może być? Jak dodawać tłuszcze do diety? Można np. 100 gram orzechów włoskich tak sobie zjeść? Co do kurczaka to wolałbym przy nim zostać. A i słyszałem, że twaróg z śniadania mam wyrzucić, bo jest wolno wchłanialnym białkiem. Może jakaś jajecznica na kolację? Co dorzucić żeby nie zostawać na zero? Chciałbym minimalnie pójść na masę. [...]
Mam jeszcze takie jedno pytanko: Dlaczego czasami nic nie chce mi się jeść, cały dzień nie jem nic dopiero wieczorem zachce mi się jeść to zjem ze 2 kanapki a tak nic. A czasami to bym tylko jadł i jadł tylko gdzieś wyjdę to już się robię głodny i muszę wracać do domu coś zjeść bo nie wytrzymam jak czegoś nie prze konsze. O co chodzi?
[...] z indyka, do tego salata, pomidor i zawin to w folie. Pozniej bierzesz to ze soba do kieszeni lub do plecaka jesz kiedy jest odpowiednia pora, zajmie ci to 5 minut. Mozesz zjesc jadac w autobusie, idac przez miasto czy na przerwie w szkole. Do tego zjedz jakies jablko czy banana i po problemie. Odrzywki tez trezba przygotowac i pilnowac pory w [...]
ja teraz ide do szkoly wojskowej i tam nie mam mozliwosci abym trzymał diete.. co dostane do jedzenia to musze zjesc... ale wiadomo ze do tego moge sobie gotawac ryz makaron kurczak.. itd..
Ja to w ogole mam zasade , żę jeżeli nie ma takiej koniecznosci chleba nie spozywam , czyli jezeli moge wziasc gdzies pojemniczek i spokojnie zjesc to tak robie. Ogolnie to kupuje tlyko ciemne razowe na naturaelnym zakwasie , bez konserwantow i karmelu . Jest dosyc łatwe w zepsuciu pod tym wzgledem , że jezeli sie nacisnie mocniej to moze [...]
Ehh niestety teraz nie mam dostepu do strony z moja dieta, jutro moge podac ;d. A co myslicie zeby sypac 100g gainera i 50g bialka po treningu? Pozniej na kolacje zjesc ryz z rybą i olejem lnianym, a twarog wywalic? Zmieniony przez - BBek w dniu 2009-06-01 22:06:28
Jak chcesz zjesc z BF'u to zacznij pozadnie jesc. Dieta to w tym sporcie 90% sukcesu, poza tym chcac efektow musisz cwiczyc systematycznie. A nie, ze sie opamietasz na miesiac przed sezonem. Nie cwiczysz nog?-szkoda. Bo przysiady i ciagi to najlepsze cwiczenia jakie sa, zarowno podczas budowania masy, jak i redukcji. Jestes mlody, gino sie nie [...]
po zwierzecym, np na wakacjach stolujac sie w restauracji z bufetem zdarzalo sie zjesc kilka kawalkow miesa, oraz czasmi jak w domu zjadlam to co w planie ale zdarzyla sie okazja na darmowoa wyzerke u rodzinki (miesa, wedliny, nabial itp)i trudno bylo odmowic, ale z syfem typu wedliny skonczylam i juz nie dojadam przy pierwszej lepszej okazji [...]
a skąd wiesz, że ta kanapeczka to dla niego taki przysmak? może myślałem, że to będzie git posiłek dlatego chciał go wpleść do diety? ja nikomu nic nie zabraniam! sęk w tym żeby znać założenia i reguły co z nimi zrobisz to Twoja sprawa! to Ty decydujesz jak ściśle będziesz przestrzegał diety, jak często będziesz pozwalał sobie na odstępstwa, czy [...]
Dzięki za odpowiedź. Rzeczywiście, kontuzje i zużycie to może być kiedyś problem, ale co zrobić jak się lubi biegać ? Powiedz mi jeszcze jak powinien wyglądać posiłek po ćwiczeniach aerobowych, zakładając że ćwiczy się na czczo. Z tego co pisałeś powyżej wynikałoby że lepiej by było pozwolić organizmowi dalej spalać tłuszcz po zakończonym [...]
[...] 3 miesiace Na masie nie ma sensu stosowac cheatów ,tzn ja stosowałem weekendy z innym zarciem niz w tygodniu ale zawsze wliczałem w bilans i mam zasade ze staram sie nie zjesc niczego czego sam nie zrobiłem ( pizza wyjatkiem raz na pół roku) a tak to nie jadam poza domem , nawet u mamusi chyba ze mi dokładnie powie z zcego robiłą dany [...]
Czy te jaja na 1 śniadanie są obowiązkowe? Nie przepadam za nimi za bardzo, lubię smażone, a wiadomo, że lepsze są gotowane. A jeśli już konieczne, to co wyciągnąć? Tak, 167 g białek to całość, ~120 g białek zwierzęcych. Dlaczego i o ile mniej węgli na początek? Czy 6,6 g / kgmc to aż tak dużo? Słyszałem, że warzyw można jeść dowolną ilość, byle [...]